1、心理负担不要太大，睡眠充足。高反是正常的生理反应，既要重视，有不要太紧张。是否高反和个人体质等有关。譬如就我个人来说，我是高反的体质，海拔3500以上，就会失眠、呕吐和头痛，不过症状一般48小时后就消失，我还可以继续游玩。我在去亚丁的时候，在新都桥就吐了，在亚丁村整夜失眠，但是仍登上了牛奶海和五色海。所以心理因素很重要。当然也要量力而行，实在觉得有问题，还是下降海拔，到平原地区为宜。 2、预防高反，其实真的没什么太好的办法，我去过三次4000以上的高原，提前吃过红景天，吃过预防高反的药品，不过都没有什么效果。估计有效果的，安慰剂的成分更多一些。我给你的建议，就是放宽心态，你切观察。高反通常在到达海拔3500左右6-8小时后才出现。所以初到高原，不要就以为自己没有反应哦。能睡觉，就尽量早点休息。 3、对于高反有几步还是略有效果的，除了保持充足睡眠，不要吃的太饱也很关键，可以少吃多餐，带些高热量的巧克力和牛肉干之类的。此外，才到高原减少洗澡次数，避免感冒。高原感冒容易引发肺水肿。 4、如果你感冒了，就暂时不要去高原。我去亚丁的时候，就是咳嗽了，结果上了高原咳嗽会很厉害，虽然有引发肺水肿的概率，但是我很小心。在高原咳嗽了过去，基本很难好，以至于我登牛奶海的时候，几乎一声呼吸一声咳嗽，相当抓狂。 5、有轻度高反的状况，可以喝些葡萄糖水，对高反有一定缓解作用。如果觉得自己实在扛不住，也不要硬扛。还是去当地的医院看看医生，由医生指导一下最安全。