这个漫长的假期好多人都胖了吧!哈哈哈!
我是属于体重没有变化的那个,吃的比平时好,也没运动,还没长体重,是不是有点招人恨!
我最胖的是18年的年初,去了一趟成都玩,十多天吧!胖了6斤很可怕有木有?要是在成都住一年,我怀疑我还能不能出门。好吧!扯的有点远。
饮食习惯 其实我想说十多天为什么胖了这么多,主要是饮食习惯的问题,我是北方人,吃饭习惯要吃主食才能吃饱,而成都人主食吃的特别少,成都人吃肉吃菜,做的食物油大,我呢?吃了比平时油大的食物还要吃主食怎么能不胖?
所以想减体重,主要是要减主食,你看看成都人是不是胖子的比例比较小呢?
还有就是要清淡饮食,平时吃的清淡一点,要是过年什么的吃的比较油腻,就给自己泡个茶喝喝,能减脂肪哦!
睡眠时间长
良好的睡眠质量是平时追求的,但在超长的假期里面,天天睡了有10个小时的大有人在,这个非常容易长肉肉。
人躺在床上的时候,身体的大部分重量都靠床来支撑,会减少自身能量的消耗,能量消耗不掉就会转换成脂肪啊!所以不愿意运动的,懒得锻炼的,不要在床上躺着,座椅上看看书,看看电视什么的,也比躺床上消耗能量大o!
晚餐要少吃主食 想减体重的,不管白天怎么吃,晚餐一定要少吃主食。主食最容易发胖,晚上距离睡觉时间比较近,一般人都不会在晚上运动。所以晚餐只有很少消耗,主要吃肉食跟蔬菜比较合适,要是饿可以喝一碗粥,等到睡觉的时候也就消耗的差不多了。 体重要逐渐去减 体重不要一下子减,身体本身就是一个循环系统,突然的减少进食摄入能量,打破了平衡,有可能引起内分泌紊乱,造成免疫力下降。所以逐步减是安全有效的。
现在生命才是最重要的,体重,身材要在健康的前提下才是有用的。所以我推荐晚餐少主食,控制每天在床上的时间不宜超过八小时。
早上中午啥都能吃,想吃啥吃啥,毕竟现在在家闲着不搞点好吃的,以后上班就没时间吃了不是。推荐我亲测的一款焦糖西米奶茶,好喝好做。
点击查看
点击查看
点击查看
所需食材,西米,牛奶,红茶,白糖。
开水煮西米,煮6分钟左右,里面只剩一个小白点关火,焖5分钟,至全透明。煮好的西米过凉水,然后装在要盛奶茶的杯子里。
红茶用80°C热水洗茶,泡茶。一杯奶茶半杯红茶的比例比较合适。
白糖放入锅中,小火,使白糖升温,颜色逐渐变深,全部变成琥珀色,并且闻到焦香的味道,不断调整锅的位置,使糖受热均匀。一杯奶茶配两勺糖。
倒入泡好的茶水,煮开即可。喜欢茶香的多煮一会。倒入牛奶用小火慢慢熬煮。不断搅拌,不要让牛奶起皮。把握这个温度煮一分钟左右,关火。
过滤煮好的奶茶,倒入装西米的杯子即可,浓香的焦糖西米奶茶就做好。
毕竟是特殊时期,还是要对自己好一点。 专家说了吃胖了有助于提高免疫力,赞同的请点赞,谢谢!
点击查看