长期以来一直不忍直视自己的体重，我身高一米七多一点，体重一度达到了近170斤，多么吓人的一个数字！

经此一疫，惊奇的发展，每天吃了就睡的我，竟然才长了3斤的肉，简直不敢相信！ 在去年体检的过程中，发现年级尚轻的我，竟然已经轻度脂肪肝了，决定开始减肥，半年来成功甩掉20斤肥肉，已经看着像个正常人了。 近10年来，我的体重在120斤到170斤徘徊，基本上多数时间维持在135斤到145斤之间，也可以说想胖就胖，想瘦就瘦，我的秘籍全靠两样武功！ 速成增肥大法 1、生活的两种状态——正在吃和寻找吃的路上 ​这些年我有两个体重剧增的时间节点，基本上都是在15天之内体重增加10斤以上。那时候的状态基本上就是每天起来就大吃一顿，然后出去溜达，看到啥好吃的就买点，手里无时无刻没有吃的，早中晚餐，下午茶，夜宵，间餐每天一样不少，正餐基本都是在饭店吃，一个人的胆量顶两个人，反正就是严格落实光盘行动。 ​2、不良的工作习惯——吃完饭就歇着 ​在体重增加比较剧烈的那段时间，我的同事给我总结了一下我一天的工作状态。早饭～办公室打游戏～午饭～午睡～办公室打游戏～晚饭～宿舍打游戏～睡觉。这个状态大约持续的了几个月，基本上就是到了办公室就一动不动，肥膘嗖嗖的往上涨，几个月就胖了十几斤，而且那时候还特别喜欢喝酒，基本上天天喝了酒就睡觉，真就是增肥最快方法，没有之一。 ​ 秘制瘦身宝典 关于快速减肥，我自己一直保持着健康减肥的六字方针： 管住嘴，迈开腿。 ​ ​1、如何才是管住嘴 ​我的管住嘴可不是什么都不吃靠饿瘦达到减肥目的，那样对身体不好还极容易反弹。我平时鸡鸭鱼肉还吃什么吃什么，一日三餐一顿不少，但是在吃上，保持几个选择，一是吃饭只吃7分饱，到下一顿之前不饿就行，晚上一定是在饥饿状态睡觉。二是少吃肥肉和油炸等高热食品，在选择食物上尽量选择低卡或者负卡食物，但是一定要保持营养均衡。三是不吃膨化食品，对于膨化食品和饮料基本上说戒就戒，没啥好犹豫的，又能省钱又能保持健康，一举两得。 ​ ​2、怎样才算迈开腿 ​ ​关于迈开腿，我个人就采取一种方法——跑步🏃。经济实惠还有效，不需要任何器材，只要有路就能进行。一般每天都保持一个小时左右的运动量。15至20分钟无氧跑，起到一个大量耗能的作用，然后剩下40多分钟采取有氧跑步，心率控制在100至110左右，起到一个燃脂的作用。 ​ ​在减肥的过程中，管住嘴和迈开腿是一个都不能少，不管少了哪一个都很难达到效果，基本上这套组合下来一个月，就会感觉明显的瘦了，在坚持了3个多月左右就减了大概10多斤，效果还是特别明显。 ​