对一个男人来说,漫长的假期在家,胖了还是瘦了,不是很重要。
先补充说一下:我没胖,也没瘦,依旧保持一年以来正常水平。
我觉得,胖瘦不重要,是否健康才重要。
怎么才能做到一个月在家,即不胖,也不瘦,还能保持健康?
交流一下我的做法:
【👲我目前的体重和健康状况】 今天中午最新上秤结果,60.8公斤,脂肪含量20.7%,虽然略又提升,但幅度极小,一切都在一年以来的正常范围内。
仔细看一年以来的健康记录,体重的波动始终在一公斤上下,脂肪含量在21%左右约0.3个半分点的范围内上下微幅波动,应该来讲,虽然户外运动量明显下降,但健康度和体重、体质指标保持得很好。
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【🍜管住嘴|健康饮食的秘诀】 漫长一个月的在家防疫,户外运动量完全没有了,那么依靠运动调节就不是最重要的东西,而是要管住自己的嘴,从饮食控制着手来管理健康: 1️⃣ 饮食不是少吃,而是要改变饮食结构,减少脂肪含量高的肉食、油炸食品。
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自己做的菜,以蔬菜、肉末肉丝、鱼类为主 2️⃣ 偶然点外卖,也要注意低油少脂的点餐
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全素的外卖套餐,以五谷杂粮为主 3️⃣ 增加水果的摄入,特别是纤维含量丰富,维生素C含量高的橙子、冰糖橘、苹果、鸭梨,以及柠檬。
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4️⃣ 荤菜的做法,比平时有优化。比如平时我吃肉,一般是五花肉,红烧,浓油赤酱为主,重糖。这段时间,我觉得要脂肪摄入,就做了走油肉,也就是五花肉先水里煮,去掉一层油头,再油里炸,把肥肉里的脂肪都逼出来,再上蒸锅蒸,最后陪菜心上盘,这样的做法极大程度去除了脂肪。
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5️⃣ 不喝饮料,不喝加奶和糖的咖啡,严格控制不喝奶茶,以菊花、山楂为主来泡茶,刮去体内的油脂。
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【🏃在家坚持运动】 除了控制饮食,合理健康摄入营养,另一个重要的就是坚持运动:
1️⃣ 在床上做仰卧起坐、平板支撑,每天中午、晚上各三组;
2️⃣ 用家里的踏步机,模拟户外快走,保持肌肉的刺激,一般做三组,每组100步;
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3️⃣ 自创床上游泳。在床上模拟自由泳、仰泳两种泳姿,主要目的是增加心肺功能,通过扩胸运动,保持良好的呼吸肌肉群锻炼
4️⃣ 自学太极拳:翻出家里一本几十年的太极拳老书,在没有老师的情况下,自己学动作要领和心法,不过这个只是学个大概,毕竟没老师。
当然,要保持长期在家的健康,除了管住嘴和必要的运动,多开窗保持空气流通,唱唱歌锻炼肺活量等,也很必要,也特别希望跟大家学习别的好方法。
【END】
马蜂窝用户·漂鸟 LV.45
幸福的烦恼(大笑小蜂)
2020-02-24 举报马蜂窝用户·穿马甲的Vivi LV.30
没有外卖,依然胖了,因为妈妈太勤劳了,哈哈哈
2020-02-24 举报