感谢邀请。 我是今年6月份去的拉萨，待了5天左右，最高海拔5300米，全程没有高原反应，在纳木错拍照的时候还连跳5次，为了拍一张完美的跳高的照片！

如果你觉得是我身体素质好，那就大错特错了，去之前我还专门研究了一番，越是身体素质好，身体机能好的人，高原反应会越剧烈，因为我完全没反应，可能正说明身体不行呐(〜￣▽￣)〜！ 借鉴了身边几个朋友的建议以及各种攻略，工具书，加上自己的亲身实践，给几条建议供大家参考。 1.增加自身红细胞的携氧能力。 这算是本质上来缓解甚至避免高原反应，服用红景天等药物即可。值得注意的是这是一个长期过程，需要提前一个月就开始服用，到了高原有反应了才吃是没有任何效果的！ 至于药物选择，不必纠结贵，只要成分是红景天即可。我在购买的时候了解到有粉末状的可以用来泡水服用，这种价格一般高于胶囊颗粒，经过咨询一个医生朋友，作用是一样的，毕竟有效成分都是红景天，所以我选择了胶囊，价格便宜一倍多。

2.合理选择入藏方式。 比较常见的就是飞机✈️，火车🚉和自驾🚙。自驾过去的就不说啦，毕竟我的那个朋友是骑行🚲过去的！ 去年，一个好朋友从上海直飞拉萨，到达的当天晚上高烧39℃，躺了2天！所以，我最不推荐直飞，这里可能有人就会问了，上班的人年假 假期一共10天，如果不飞过去，光是路上就要浪费2天！其实，不直飞也有比较快的方式的，也是我最推荐的方式， ⭕️可以从出发地直飞✈️西宁，再从西宁乘坐火车🚉到拉萨。 从西宁出发的青藏线，有几班时间很合适。

下午西宁出发，第二天中午就可到达，半天时间整顿，适应一下环境，第三天可以精神饱满开始游玩。 不过我最推荐的班次还是晚上8点半出发的，这样第二天，你就可以看到可可西里保护区，运气好的话还有藏羚羊，野驴和牦牛，我反正是全看到了！

3.第一天不要过分紧张。 很多攻略都说第一天到了不要洗澡，不要奔跑，不要干嘛干嘛，我想说不要紧张！也不需要去刻意注意，说不能洗澡是怕感冒会高反，高反的症状就是发烧。我觉得保暖做好，洗澡没问题。总之，不要过分紧张，刻意避免一些注意事项，拉萨市区海拔平均3000，一般人都不会有高反的！ 4.备好感冒药和VC片，加棉层冲锋衣和保温杯。 高原地区天气非常干燥，多待几天嘴唇就会起皮了，所以一定要注意补充VC，补充VC也能增强抵抗力。其次，羽绒服什么的真的不如冲锋衣来的实在方便，保暖没用的，一定要抗风抗风抗风！！！最后，保温杯非常必要，不管是做车还是拉萨周边游玩，车程都非常长，路途中补充水很重要！而且很多地方没矿泉水卖倒是可以帮你灌热水到保温杯里。 就这么多吧，比较简单，亲身实践有效，一起同行的小伙伴也都没高反，我们都是这么做的，希望西藏玩的开心！