我登过无数座山，就像见识了无数可爱的姑娘们，每个姑娘都独到的美，但总是和她们擦肩而过，不曾有过任何一次深入的接触。直到我深入踏进了四姑娘山，她的阳光把我整个灵魂照亮，熠熠生辉。现在我将以一个爱美之人的身份，向大家传授如何撩“妹”
四姑娘山，一听就会被这个动人的名字所吸引吧。高大俊冷的雪山怎么和温婉多情的姑娘扯上关系呢，除了傲人的美貌，她是不是还有动人的故事？相传，四位美丽善良的姑娘，为了保护她们心爱的大熊猫，同凶猛的妖魔作巨勇斗争，最后变成了四座挺拔秀美的山峰挺立，被当地的藏民崇敬为神山，还有了“蜀山之后”的美誉。
户外运动的魅力，就像和姑娘打交道一样，从认识到深深被吸引。四姑娘山的美让人记忆深刻，一年四季她的姿态都是百般变化，无论去多少次都不嫌多，那就勇敢地探索她吧。
接下来，我想分享一下四姑娘山的美，以及如何在大自然中（户外探索）认识她。
虽然是雪山，但四姑娘山却不拒人于千里。四姑娘山距成都仅150公里，相对海拔差却达5700余米，是我国境内距大城市最近的雪山。从成都出发开车4小时就能抵达她的脚下。在四姑娘山，你可以观雪山、徒步、攀冰、还可以露营；你还能与朋友一起把酒言欢，分享故事，体验不同难度的户外运动所带来的乐趣。
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一个姑娘的外表决定是否有兴趣去了解她的内在。四姑娘山拥有皑皑的白雪，青青的草地，潺潺的溪水，还有无数牛羊在这里栖息。喜欢户外运动和摄影的朋友总是流连忘返。
幺妹峰（幺妹，在四川话里是“最小的妹妹”的意思），是为冰山美人。
海拨6250米的幺妹峰，是一座陡峭的刀尖状的冰岩混合型山峰。数十年间，成功登顶幺妹峰的攀登活动不超过10次，共计约26人。
继续前行，深入了解姑娘，四姑娘山有3个非常特色的身体部位，三条沟（不是你们想的那样）
长坪沟是四姑娘山中三条沟里最漂亮的一条。
长坪村就座落在长坪沟口，步行7公里，就是喇嘛寺遗址。过了喇嘛寺再往里就算进入真正的长坪沟景区了。景区以雪山、牧场、草甸和原始森林闻名，四姑娘山在长坪沟内16公里处。
长坪沟更是户外运动爱好者的天堂，因为她是登峰的重要营地，也是攀岩、攀冰的理想场所。
同时，从长坪沟还可以穿越到理县的毕棚沟。
长坪沟内景点：喇嘛寺遗址、唐柏古道、枯树滩、红石滩、木骡子、高岩窝、鸡冠石、羊满台、老鹰岩等
游览时间：游览的过程约6-7小时左右（游览长坪沟一般需要全天时间）
门票：旺季70元/人，淡季50元/人，观光车20元/人（必须），骑马至木骡子170元/人单程
交通：从日隆镇步行即可，约10分钟到达景区门口，换乘景区观光车至喇嘛寺前步行或者骑马游览
距日隆镇约七公里，全长34.8公里，双桥沟内主要景色以牧场、小河、栈道、树林为主，最有特色的是撵鱼坝栈道。从双桥沟也能看到十几座海拔超过4000米的雪山。双桥沟是三条沟中旅游开发的最完善一条沟，也是唯一有观光车的沟。坐观光车游觅全程只需半天，遗憾的是游客参与感较差，不能与自然深层互动是一件可惜的事。
关键词：牧场、小河、栈道、树林、倒影
【游览时间】：乘车游览的过程约3小时左右（游览双桥沟一般需要半天时间）
【门票】：旺季80元/人，淡季50元/人
【交通】：从日隆镇步行即可，约15-20分钟到达景区门口
全长19.2公里，因有星罗棋布的十多处海子而得名。海子沟的景色与双桥沟、长坪沟完全不一样，以高山草甸为主，是欣赏四姑娘山的好地方，也是众多登山爱好者登大姑娘山的必经之地。
海子沟的前半段多是草甸、峡谷、河流和瀑，而后半段则能看到高山海子。但由于整条沟距离太长，有海子的地方海拔太高（4200米以上），因此这里游人稀少，不太被外面的人干扰，景色也更原始和纯净。
关键词：锅庄坪、朝山坪、大海子、花海子、浮海、白海、蓝海、黄海等
【游览时间】：徒步至大海子4小时左右，徒步至花海子5小时左右，花海子和大海子均可以露营，需购买户外门票（游览海子沟一般需要1-2天时间）
【门票】：旺季60元/人，淡季40元/人，户外门票150元/人，骑马至大海子200元/人，骑马至花海子200元/人
【交通】：从日隆镇步行即可，约15-20分钟到达景区门口，然后开始徒步或者骑马游览
因为山在那里，我想去看看。
四姑娘山大峰（海拔5025m）-周末入门级山峰
大姑娘，是蜀山之后四姑娘山的大姐大。大姑娘在社会浪迹多年，见惯了花花绿绿，所以很容易就能牵手大姑娘，也就算是四座山中最容易攀登的山峰。
大姑娘低处灌木森林，高处乱石如削，而只有山顶有少量积雪。想要走进大姑娘的内心，可是需要经历一段慢慢了解的过程的。
【推荐行程】
D1：成都-四姑娘山镇（行车4-5小时）
D2：四姑娘山镇-大峰大本营（装备马帮托运，沿途经过锅庄坪、打尖包、鸡棚子，徒步6小时后抵达大峰大本营）
D3：凌晨3点起床后冲顶（3-4小时可以达到顶峰）-回到大本营收拾下撤-四姑娘山镇（徒步4-5小时回到镇上）-成都（行车4-5小时 ，行程安排不紧张亦可第二天回到成都）
四姑娘山二峰（海拔5276m）-入门级山峰
二姑娘，地处三姑娘山和大姑娘山之间。二姑娘是个运动型姑娘，身材火爆，并且善与人沟通，吸引了很多慕名而来的朋友过来攀登。
【推荐行程】
D1：成都-映秀-卧龙-巴郎山-四姑娘山镇（全天230km，行车约5小时，下午游玩）
D2：四姑娘山镇-长坪沟-四姑娘山镇（全程10km，高海拔适应，徒步6小时左右）
D3：四姑娘山镇-锅庄坪-打尖包-二峰大本营（全程16km，徒步7小时左右）
D4：二峰大本营-登顶-返回四姑娘山镇（全程30km，徒步14小时左右）
D5：四姑娘山镇-巴郎山-成都（全程230km，行车5小时左右）
四姑娘山三峰（海拔5355m）-技术攀登入门级/提高级山峰
三姑娘，三姑娘一副看起可不好惹的样子，乃四个姑娘中最强势的存在。这也吸引了更多勇于挑战登山难度的浪子。
三姑娘地貌复杂，动植物资源丰富。说她看起来不好惹是因为这座山峰是入门级的技术性山峰，需要技术性装备支撑才能登顶。所以三姑娘以她独特的气质吸引了各路追求另类美的登山爱好者。
【推荐行程】
D1：成都-映秀-卧龙-巴郎山-四姑娘山镇（全天230km，行车约5小时，下午游玩）
D2：四姑娘山镇-海子沟徒步-四姑娘山镇（全程15km，高海拔适应，徒步6小时左右）
D3：四姑娘山镇-喇嘛寺-三峰大本营（全程19km，徒步7小时左右）
D4：三峰大本营-登顶-返回四姑娘山镇（全程32km，徒步14小时左右）
D5：四姑娘山镇-巴郎山-成都（全程230km，行车4小时左右）
在到达四姑娘山镇的时候要有一天适应性的徒步，在高原登山前是十分重要的。
【海拔变化参考】
成都540m-四姑娘山镇3100m-长坪沟3500m-二峰大本营4200m-大峰5025m/二峰5275m/三峰5355m-四姑娘山镇3100m
长坪沟穿越毕棚沟
在没有修建“官路”的明清甚至更早时期，这里与外界的沟通得益于一条古道，这条古道就是从长坪沟穿越毕棚沟。
时日如梭，巴朗贯通，古道废弃。直至80年代初期，江苏一山友从资料中获得这一信息后，雇佣了数名当地向导和十余匹马，在雪中穿行14天，终于走通此路线。从此，它便重出江湖并逐渐成为中国境内经典的徒步穿越路线之一。
【推荐行程】
D1：成都-映秀-卧龙-巴郎山-四姑娘山镇（全天230km，行车约5小时，下午游玩）
D2：四姑娘山镇-喇嘛寺-枯树滩-木骡子（全程徒步约6小时左右）
D3：木骡子-水打坝-叉子沟尾营地（全程徒步约6小时左右）
D4：叉子沟尾-垭口-三颗树-盘羊湖-月亮湾接待站-理县（全程徒步约10小时左右）
D5：理县-汶川-都江堰-成都（全天188km，行车约4小时）
穿越路线的起点是长坪村口，而终点是毕棚沟口309林场。全程大至为111公里，可分为三个阶段。
第一阶段：长坪村口至长坪沟尾36KM（其中村口至喇嘛寺5KM，喇嘛寺至叉子沟口29KM，叉子沟口至长坪沟尾的山脚下2KM）
第二阶段：长坪沟尾至毕棚沟尾30KM（今天翻越垭口马匹不能翻越，需要自己背包翻越，其中长坪沟尾上山口5KM，上山口后至垭口8KM，垭口下到毕棚沟小路9KM，毕棚沟小路至沟内通车主路处8KM）
第三阶段：毕棚沟主路至毕棚沟口309林场45KM。这段路为沙石路，由于最关键的穿越已经过去，最后这段徒步走的意义并不大，可乘车出沟。
全程穿越的难点是第二阶段，如果在无积雪期间走，山间小路非常明显，只是一般的体力型登山，级别属于标准+，相信大部分具备一定体能的山友可以顺利完成全线。与大峰登山路线类似，无手机信号。
作为世界闻名的攀冰胜地，双桥沟拥有得天独厚的冰壁资源，仅冰壁就有上百条，其中体验型的冰壁有30余条，其余的为中高难度的冰壁。
双桥沟可以算是国内交通比较便捷的攀冰圣地了。
攀冰这项活动充满刺激和快感，同时也存在一定的危险性。因此，没有攀冰经验的初学者们一定要在专家或有经验的教练指导下进行攀登，避免发生意外。
双桥沟漂流是一条全长近4公里的漂流线路。
整个漂流线路穿过连绵的千年沙棘林，横穿撵鱼坝高山草甸，景色简直了！
漂流在水流急缓相间的河道中，既可欣赏美景，又可体验刺激，还有一种返朴归真的心灵感受。
漂流项目根据季节情况开放
在八角棚海子露营，早上拉开帐篷就能看见日出和雪山，海子里还有它们美丽的倒影。
八角棚海子露营，建议行程安排在3-4日左右
D1: 成都-四姑娘山镇（车行4小时左右，到了镇上可以到处逛逛适应高原）
D2: 四姑娘山镇-八角棚海子露营（徒步时间5-6小时）
D3: 八角棚海子-四姑娘山镇（徒步时间5-6小时，时间紧张一点的当天也可以返回成都）
D4：四姑娘山镇-巴郎山-成都（全程230km，行车4小时左右）
客运
去程：成都茶店子客运中心（电话：028-87506610）每天6:30/9:00/12:00有发往小金班车，途径四姑娘山镇时下车。票价约为95元/人。（雨季来临时客车可能改变行驶路线，发车时间与票价将相应调整，具体情况可登陆四川票务网***进行查询与购票）
回程：小金县客运站(电话：0837-2795834) 每天7:00/7:20/12:00发往成都，票价95元/人。
自驾
川西山路较多 ，雨季时候，时有塌方情况发生，冬季时候，路面会有暗冰，需准备防滑链，遇着大雾切记开双闪慢行，现在四姑娘山路修好后全程路况很好，但是也需要小心驾驶。
路线：成都-都江堰-都汶高速-映秀-卧龙-巴郎山-四姑娘山。全程约210公里，４-5小时左右。
拼车包车
当地越野车，约150元一个座位，4小时左右车程，提前一天电话联系，以便师傅安排车辆。
【春秋季装备】白天温度5-20度，夜晚-10-0度，春季降雪概率大，秋季晴天居多；睡袋零下10度—零下15度，冲锋衣+抓绒衣、冲锋裤+秋裤或抓绒裤、速干保暖内衣裤，羽绒服羽绒裤（夜间保暖），高帮或中帮防水登山鞋、护膝、墨镜、头巾、登山杖、雪套，保暖滑雪手套，厚袜子多双。
【夏季装备】白天温度10-25度；夜晚零下5到5度；山间天气变化快，阴雨概率较大，小概率降雪；睡袋零下5度—零下10度睡袋，冲锋衣+速干长袖T恤或衬衫、冲锋裤+速干裤、抓绒衣+抓绒裤（夜间保暖），防晒帽、高帮或中帮防水登山鞋、个人雨具、护膝、墨镜、头巾、登山杖、雪套、抓绒手套、coolmax袜子两双。
【冬季装备】白天温度零下5度到5度；晚上零下5度到零下15度，晴天居多，风大，干冷，小概率降雪；睡袋零下10度到零下15度冲锋衣+抓绒衣+羽绒服、冲锋裤+抓绒裤+羽绒裤、速干保暖内衣裤，羽绒服羽绒裤（夜间保暖），高帮或中帮防水登山鞋、护膝、墨镜、头巾、登山杖、雪套，保暖滑雪手套，厚袜子多双。
登山前1月-3月开始对体能的一些调节
1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间建议不少于7-8小时；
2、按时进食，尤其要吃早餐；保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类；
3、戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）；
4、戒烟或减少吸烟量
计划中最重要的是规律化的生活，这是所有训练内容的保障；
1、负重爬楼梯训练，下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤；
2、训练中的5km+中长跑内容不可被替代，跑步训练每周保持1-2次；
3、训练中的负重爬楼内容可以由野外山地负重徒步替代（效果非常好），徒步每周1次，每次1-2天，负重10-15公斤 ，徒步行进时间4-6小时。
4、游泳、打球都是很好的锻炼方式，在体能训练中可以穿插进行，以自己身体能承受为宜，无需过多加重锻炼量；
5、登山开始之前，应提前3-5天停止包括恢复放松在内的所有训练，以彻底恢复运动疲劳，使身体更加适应高海拔缺氧环境。
由于攻略长度有限，想要详细训练方法的同学可私信我。
1、多饮水：空气湿度低人体易脱水，血红蛋白增高血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的环境使血管收缩，进入高原后要不断少量喝水（每次抿一小口，次数增加）预防血栓，每天4000毫升为宜。
2、戒烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍，高原大量抽烟，将明显加重高原反应。
3、防辐射：高原紫外线极易损伤皮肤和眼睛。尽量避免皮肤裸露，在暴露的皮肤上涂防晒霜，戴防紫外线的遮阳镜。
4、刚到高原：避免剧烈活动和情绪兴奋。避免洗很烫的热水澡，以免加剧缺氧，导致肺水肿。
5、保持高糖类，高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，可增加氧气的交换通气量。
6、高原旅游及离开高原后三个月内，务必做好避孕工作，以免因精子质量问题产生不良后果。
7、高反易失眠，可适当服安定保证睡眠消除疲劳 。（药品根据不同体质有不同的药理反应，必须遵医嘱，资料仅供参考）
最重要的最重要的最重要的终极秘笈就是：保持良好的心情可以有效降低高反发生的几率
登山“撩”四姑娘，是一种少有的旅行体验。不仅能真正见识到四姑娘山的自然风光，还能在户外挑战中获得自信与成长。以上盘点了几种在四姑娘山户外旅行的方式，所以就只等你们来“撩”了
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